Как смотивировать себя
Желание заниматься и достигать результата очень важно. Ведь тот, кто хочет - ищет способ, кто не хочет - ищет причину. И, что самое главное - оба находят:)
Способами самомотивации делится участник блога по саморазвитию agoge.ru Сниткин Алексей.
Самомотивация - способы и примеры
Итак, начнём по порядку. Условно, поделю методику на:
- стимуляцию наконец-то начать занятия (чтобы не было так, что «с этого месяца не хочется, начну со следующего»)
- стимуляцию психики до начала очередного планового занятия (чтобы именно сегодня, а не завтра, потому что «сегодня чёта неохота»)
- и стимуляцию во время занятий (чтобы приятно отзаниматься положенные час-полтора, а не пятнадцать минут)
Ты ещё не начал заниматься, но хочется уже начать?
Подумай, зачем тебе это надо (чаще всего это желание подтянуться, убрать лишний вес и т.д.). Разденься догола и встань перед зеркалом, которое отобразит тебя в полный рост во всей красе. Только не в офисе, ради Бога))). Поверь мне, покрутившись вокруг своей оси, ты найдёшь ещё с десяток причин, почему всё же стоит начать. Только живот не надо втягивать))) Посмотрели на себя красивого? Приятно? А каково твоему партнёру по постельному двоеборью таковое видеть? Может количество этих соревнований потому и сокращается, что зрелище запущенного тела банально перестаёт возбуждать партнёра?
Милые дамы, если вы намажетесь сантиметровым слоем антицеллюлитного крема и скушаете кило чудных таблеток, вы не уберёте свою апельсиновую корку, и вес сбросите максимум 1 килограмм на 2 дня.
Мужчины, если вы сверху уже не видите своё достоинство, то на следующей стадии вы уже не будете видеть с кем занимаетесь сексом. Тут таблетки и штаны для похудания (которые уже не налезают) НЕ ПОМОГУТ. Чудес не бывает. Выход один: прими решение начать заниматься и назначь конкретную дату для первого занятия. Не «в 20-х числах», а именно конкретную, свободную от дел дату.
Забегу вперёд: занятия спортом не только уменьшат вес, дают рельеф и т.д. У меня спустя 2 месяца от не таких уж серьёзных нагрузок изменился цвет глаз (!!!), они стали ярче. Я меньше стал уставать, спать стал на 2 часа меньше (просыпался легко и сам), физические показатели увеличились, реакция стала быстрее, я стал общительнее, и настроение стало гораздо лучше. Жизнь стала гораздо ярче. Один из самых мощных стимулов – это видимый результат.
Продолжу. До назначенной даты составьте себе график тренировок по датам и список упражнений на каждую тренировку. Тут всё индивидуально, обязательно обратитесь к профессиональному тренеру. К занятиям и к их продолжительности (за пару раз вы ничего не решите) отнеситесь как к неизбежности в хорошем смысле слова. Не помешает рассказать максимальному числу знакомых о своём решении (не переносите дату, а то потом стыдно не только перед собой будет). Подготовьтесь в плане покупки формы, перчаток и чего там вам ещё понадобится. Если вы приняли решение ходить в спортзал, то факт того, что вы заплатили за клубную карту тоже может являться стимулом к занятиям, деньги-то зря пропадут, если не ходить. Будем считать, что первое занятие состоялось. Тяжело? Нет, конечно. Самое тяжёлое не останавливаться. Об этом далее.
Тренировки начались, но иногда неохота заниматься
Основные причины: устал на работе, просто неохота, друзья зовут в бар и т.д. Тут стоит тренинг разделить на «в клубе» и «дома». Начинал я с дома, потом на клуб перешёл и сейчас опять домой вернулся.
Если ваши занятия проходят в клубе, очень скучно заниматься одному. Лучше из друзей кого-нибудь подбить на совместные походы. Заодно пользу другу сделаете. Если такового не имеется, приглядитесь к тому, кто с Вами в одно время занимается. Может соклубника себе таким образом найдёте. Ещё одна польза, вернее две, от парных занятий. Во-первых, товарищ всегда может сказать о незаметных или случайных ошибках (со стороны виднее, что спина чуть согнута). Во-вторых, в клубах, особенно вечером, часто бывают заняты тренажёры. Если программа тренинга совпадает с соклубником, один может отжимать на одном тренажёре, а второй другой снаряд «дежурит». Также ваш товарищ, заинтересованный в неодиночных тренингах, будет вас подстёгивать всё же пойти на занятия несмотря на ваше «неохота». Да и элемент соревновательности, в части повышения весов, обязательно будет присутствовать. Был период, когда на работе были страшные завалы, и я с огромным нежеланием в тренажёрку ехал, ноги еле переставлял. И вот что я заметил: после полутора часов нагрузок усталость уходила полностью (как ни странно). Это даже не усталость, а измотанность была. Выйдя из спортзала, я готов был ещё часа 4 поработать.
Музыка для меня очень мощный стимулятор, но клубный репертуар меня никогда не устраивал. Пытался ходить с плеером… бесполезное занятие, провода сильно мешают. И ещё раздражает выпавший наушник во время «базы»))). Отрицательный опыт – тоже опыт. О музыке чуть позже.
Если клуб более или менее нормальный, там будут зеркала. Самолюбование во время упражнений – это не только контроль правильности выполнения упражнения, но и здоровый нарциссизм. Приятно лицезреть свою «банку», живо играющую под Металлику.
Теперь о тренинге дома. Про программы и снарягу умолчу, каждый пусть своё выбирает.
Для дома важен предварительный стимул (по пути в родные пенаты). Я на маршруте до дома еду порядка 20 минут. Втыкаю в ухи плеер и ставлю (тут для себя выбирайте) DOWNSET, SOULFLY или что-то подобное. Для людей с более нежными ушками можно найти что-то другое, важно чтобы заводило. Иногда слушаю Виктора Робертовича Цоя, тоже заставляет жить активно, но не музыкой, а текстами. По крайней мере, меня. Одновременно с этим саундтреком, я представляю, как начну заниматься, создаю настрой.
Во время занятий я всю свою сознательную жизнь использовал музыку (и чтобы никто не мешал). В основном, тяжёлую. Но потом меня музыка перестала вставлять. Остыл. Далее в качестве стимула музыку заменил на видео а-ля Турчинский (руководство по качу), потом и это всё пересмотрел. Впоследствии для меня стимулятором стал видеоряд боёв без правил.
Отступление. Много (но не многие) тренеров говорят, что способ стимуляции с просмотром видео во время занятий ВРЕДЕН. Ибо он отвлекает от тренировки, рассредоточивает и т.д. Может и так, но мне помог, и пользую я его до сих пор, лет эдак семь. Сейчас во время тренинга я смотрю научно-образовательные фильмы. Недавно, месяца четыре назад, меня заинтересовала тема истории Египта и пирамид. За десять тренировок пересмотрел все накопленные материалы. Мог бы отдельно заниматься и отдельно фильмы смотреть, но в итоге соединил и время меньше потратил. Тут одна особенность есть, если вам ещё нужно контролировать дыхание, количество подходов и т.д. – данная тема не покатит. Если уже всё автоматом происходит, то сами смотрите. Я удачно совмещаю. Главное, чтобы видео не отвлекало от процесса тренировки. Это может и до травмы довести.
Теперь об АНТИСТИМУЛЯЦИИ
Найдутся, поверьте, найдутся люди, которые начнут вам говорить, что это бесполезно, что лучше мозг тренировать, а не тело, что месяца через 3 ты забьёшь на тренинг, что «а пошли лучше по пивку» и т.д. Сразу жёстко объясни, что они снижают твой стимул. К сожалению, не все с первого раза понимают. Мне раз пять один мусчина внушал, всё это ерунда, что его устраивает его живот, что полнота его тела не влияет на отношение к нему его женщины и т.д. Я его послал мягко и продолжал заниматься.
Прошло 2-3 месяца, человек, увидев изменения во мне, позвонил и попросил «показать как там чего, и помочь начать тренировки». Я вывод такой сделал: они просто ЗАВИДУЮТ, что я решился и продолжаю. Так вот, если ты смог это сделать, если продолжаешь, если сам себя поборол, ты достоин медали «ЗА ПОБЕДУ НАД САМИМ СОБОЙ». Это самая большая победа. Ты уже вступил в игру с собой, не предавай себя, не обманывай. Если отступишь от своих правил, значит ты не уважаешь себя и не надейся на то, что тебя будут уважать другие. Удачи.
13/10/2009 12:00
Отзывы и комментарии (2)
Добавить комментарий
Улучшайте здоровье и память, угадывая музыку и картины
"Курцвейл Р., Гроссман Т. TRANSCEND. Пошаговое руководство к бессмертию". Обзор книги
Разумеется, книгу со столь заманчивым обещанием мы никак не могли пропустить.
"Аэробика". Обзор системы
Аэробика является самым эффективным приёмом для сжигания жира в режиме реального времени. Однако знаете ли Вы, какую мину замедленного действия для Вашей фигуры содержат регулярные занятия аэробикой?
"Рецепты здоровья и долголетия от Лиэнн Кэмпбелл". Обзор книги
Вегетарианская кухня может быть весьма разнообразной, в теории. На практике же многие приходят к нескольким проверенным ежедневным рецептам. Незаметно подступают коварные рутина и скука, и вот уже организм во всеуслышание требует чего-нибудь эдакого...
"Колин Кэмпбелл. Китайское исследование". Обзор книги
"Самое всеобъемлющее исследование в области человеческого питания, образа жизни и болезней, которое когда-либо проводилось."
"Фэншуй - путь к здоровью и гармоничному развитию". Обзор системы
В этом обзоре не будет ни бесчисленных статуэток, ни талисманов на все случаи жизни, ни мистических ритуалов, ни выверенных мантр, ни расчетов мудрёных формул на стыке астрологии с нумерологией. В общем, никаких штампов, присущих современному феншуй.
"Джоэл Уоллак. Умершие доктора не лгут". Обзор книги
Исследуя причины смерти людей и животных, я произвел 17 500 вскрытии и вот к какому заключению я пришел: "Каждое животное и человек, умершие естественной смертью, умирают от неполноценного питания, то есть от дефицита питательных веществ."
"Джо Вейдер. Бодибилдинг". Обзор системы
Говоря о развитии красивого здорового тела, было бы кощунством умолчать про бодибилдинг (культуризм). Ведь этот спорт на развитие спортивного тела направлен в первую очередь.
"Джиллиан Маккейт. Ты - то, что ты ешь". Обзор книги
В результате пятнадцатилетней клинической практики я обнаружила, что самые здоровые люди - это те, кто заботится о своём организме и правильно питается. Моя цель - внести в вашу жизнь простые изменения, которые дадут эффект незамедлительно и навсегда.
"Конкордия Антарова. Две жизни". Обзор книги
"Две жизни" - чудесный эликсир для отдыха, который небольшими глотками пьют при усталости или грусти. Книгу хорошо читать по вечерам, после напряжённого дня, под качественную музыку, с каждой строчкой наполняясь радостью и добром.
Что же в данном контексте означает «жизнь»? Ведь речь идет не о биологическом выживании. Мы предлагаем вам наслаждаться полнотой бытия, используя своё время и способности, не стесняясь, демонстрируя собственную уникальность.Как побудить себя к полезному и желанному действию? Как самоорганизоваться для его выполнения, заинтересоваться и насладиться происходящими процессами? Вам будут полезны наши рекомендации, если вы недовольны, что не реализуете в жизни полезные дела, не берясь за них или останавливаясь на начальных этапах реализации.
- Каждую неделю смотрите фильмы или читайте книги, в которых рассказывается о людях, достойно преодолевших возникающие жизненные трудности. Находите ответы на вопросы, какие ценности оказались для них мотивирующими, что двигало героев к действиям.
- Стремитесь к общению с людьми, имеющими активную жизненную позицию и целостный характер. У людей с таким характером в жизни есть цели и принципы, которым они следуют, у них обычно нет разлада между мыслями, чувствами и действиями.
- Мысленно относите себя к группе людей, для которых важно использовать своё время и способности, творить свою судьбу, соблюдая свои принципы. К тем, кто находится в поиске и практикует полезные подходы (конечно, порой ошибаясь) и несёт ответственность за свои поступки. Найдите таких людей в реальной жизни или в истории и представляйте, что вы принадлежите к такой группе. Можно ежедневно мысленно вступать в диалоги с такими людьми. Когда есть сложности или победы – это будет особенно актуально.
- Найдите для себя ту вашу ценность, соответствовать которой для вас важно и которую вы можете реализовать в намеченном действии.
Предлагаем некоторые вопросы, которые помогут определиться с вашими ценностями:
- Вы хотите быть человеком, достигшим самореализации?
- Хотите быть человеком свободным и не зависимым от каких-то внешних обстоятельств или от собственного зависимого поведения?
- Хотите быть ответственным, умеющим проявлять мастерство, жизнестойкость, упорство, дружбу, человечность?
- Хотите быть целостной личностью, то есть личностью, о которой можно сказать, что она имеет принципы и цели и следует им?
- Думайте о запланированных делах, представляя плюсы их реализации, а не минусы, которые будут, если не осуществить задуманное. Найдите преимущества, которые важны именно вам, которые соответствуют вашим ценностям. Внимание! Это должны быть плюсы, которым суждено случиться при реализации намеченного (повышение вашего мастерства, тренировка важных для вас навыков, проявления вашей активной жизненной позиции и т.п). На них и сконцентрируйтесь, сделайте их своей целью, ежедневно выделяйте время для такого рода размышлений. Ошибкой будет представлять плюсы, появление которых зависит от внешних обстоятельств. При внешней угрозе они перестанут быть мотивирующими.
- Научитесь получать удовольствие от самого процесса выполнения работы. Тогда появится дополнительная возможность ощутить очевидные плюсы от намеченного дела. Такие преимущества не стоят под ударом внешних обстоятельств, поэтому являются надежной мотивацией.
Этот пункт мы можем только обозначить: сложно в нескольких предложениях дать конкретные рекомендации, чтобы человек научился получать удовольствие от работы, к которой ранее не было тяготения. Для постановки такого навыка у нас разработаны программы «Жизнь, как чудо» или «Стратегия качественной жизни».
Забудьте расхожее выражение «у меня нет силы воли». Воля есть у всех, но нужен определенный подход, чтобы она проявилась. Не раз в своей практике мы сталкивались с отзывами «Не понял, как у меня получилось наладить свою жизнь, хотя раньше я считал себя слабым для этого и ленивым. Я ведь не проявил особой силы воли?». Очень важен правильный подход, и вы, сами того не замечая, проявите силу воли!
Будем рады вам помочь!
Имеются противопоказания для оказания самопомощи. Обратитесь к врачу-психотерапевту, если подразумеваете у себя депрессию , снижение концентрации внимания или замечаете
Самомотивация представляет собой процесс, позволяющий личности регулировать свое внутреннее состояние и настраиваться на получение определенного результата. Самомотивация – это шаг к развитию, поэтому ей нужно и можно учиться. Без самомотивации невозможно никакое становление, качественное продвижение вперед. По этой причине людям, желающим достичь значимых побед, нужно, прежде всего, заручиться своей собственной поддержкой. Самомотивация позволяет человеку довести начатое дело до конца, не свернуть с выбранной дороги, пройдя половину пути. Рассмотрим подробнее способы и методы самомотивации, которые позволяют достичь любой цели.
Способы самомотивации
Оптимистичный взгляд на жизнь
Данный метод дает заряд положительной энергии, так необходимой для любой деятельности. Замечали ли вы, что оптимисты легче справляются с трудностями? Они постоянно ищут новые способы качественно преобразовать свою повседневную реальность. У таких людей, как правило, самомотивация находится на высоком уровне. Им не нужно постоянно себя подбадривать и заставлять двигаться в нужном направлении. Оптимистичный взгляд на жизнь помогает своевременно справляться с возникающими трудностями, учит рассматривать неловкую ситуацию как новую возможность, а не поражение. Оптимисты замечают перспективы везде, где находятся. Так проще жить, имея веру в собственные силы и не отчаиваясь из-за временных неудач.
Напоминания
Напоминание – весьма эффективный способ держать важные дела под контролем. С помощью данного метода самомотивации можно ничего не забыть, поскольку он позволяет сосредоточиться и заранее просчитать имеющиеся возможности и ошибки. Этот способ самомотивации хорош тем, что способствует эмоциональной разгрузке. Невозможно все всегда держать под контролем. Совершенно не лишним будет начать оставлять самому себе на видном месте записки с пометками о том, что нужно сделать в определенный момент времени. Такие напоминания являются эффективным способом самомотивации. Вы перестанете лениться.
Современная психологическая наука на сегодняшний день уже доказала, насколько эффективным является такой способ самомотивации как визуализация. Мысленно представляйте себе наиболее желаемый вариант развития событий. Если испытываете страх или сомнения по поводу возможности исполнения желаний, то регулярно представляйте себе благоприятный исход какого-либо события. Визуализируя успех, мы притягиваем его в свою жизнь, становимся ближе к удачным проектам. При таком способе самомотивации любые начинания будут успешными и полезными для личности.
Смена убеждений
Как часто люди ограничивают сами себя, руководствуясь негативными убеждениями. Понятно, что при таком подходе к делу невозможно иметь успех. Не секрет, что люди порой сами себя настраивают на победу или поражение. Достаточно иметь определенное представление по тому или иному вопросу. Смена убеждений – весьма действенный способ самомотивации. Этот способ позволяет настроить себя на правильную волну, чтобы в конечном итоге суметь решиться на глобальные изменения. Смена убеждений – хороший способ действительно расширить свое сознание, преуспеть в любой значимой для себя деятельности.
Большинство людей живут скучной и однообразной жизнью. Им приходится постоянно чем-то жертвовать для того, чтобы иметь определенные результаты. Самомотивация дает не только возможность попробовать что-то изменить к лучшему, но и дополнительные силы для активных действий. То, как мы думаем, определяет наше дальнейшее существование. На свете есть неудачники, которые постоянно жалуются на жизнь и возникающие трудности. Они то и дело оправдываются, критикуют себя и других. На самом деле подобное поведение помогает снять с себя ответственность за происходящее, учит уходить от собственной сути и истинного предопределения. Смена убеждений помогает расширить собственные границы восприятия, запускает мощный процесс самомотивации.
Постоянное обучение
Никакое развитие не может состояться, если человек не занимается своим самообразованием. Постоянное обучение – это отличный способ самомотивации. Конечно, при условии, что человек сам знает, чего хочет достичь в жизни. Нельзя бросаться из крайности в крайность, и просто бесцельно посещать какие бы то ни было курсы. Всегда нужно четко представлять себе конечную цель и шаг за шагом двигаться к ее достижению. Обучение в интересующей вас сфере поможет приобрести дополнительные знания. Такая самомотивация существенно укрепляет веру в себя и собственные перспективы. В какой то момент вы почувствуете, что вам стало легче управлять собственной жизнью, следить за развитием событий. Приобретая новые знания и опыт, мы расширяем границы своих возможностей. Дело заключается даже не в образовании как таковом, а в способности усваивать знания, которые могут оказаться полезными в той сфере деятельности, которой вы занимаетесь.
Самоорганизация
Замечали ли вы, что большинству людей достаточно трудно себя настроить на выполнение трудовой задачи? Все дело в том, что они не умеют грамотно простроить свою деятельность. Самоорганизация – это эффективный способ самомотивации, который позволяет начать действовать не откладывая. Прежде чем приступать к выполнению конкретной задачи, необходимо тщательно продумать собственное поведение. Рассмотрите все детально, шаг за шагом, наметьте пути продвижения. Самоорганизация – это самый хороший способ настроиться на выполнение любой деятельности. Когда все структурировано и разложено по полочкам, становится гораздо проще и легче работать. Самомотивация – это весьма мощный стимул к действию.
Отношение к ошибкам
Некоторые люди так боятся ошибок, что вообще перестают действовать. Это ущербная позиция, не приводящая к результату. Если вам с детства твердили, что всегда нужно поступать правильно, вы будете испытывать страх перед любым новым действием. Такая боязнь убивает в человеке дух исследователя, заставляет его прятаться за ограничивающие убеждения. Вот почему появляется лень, сопряженная с апатией и чувством ограниченности. Безысходность появляется как следствие неумения работать с трудностями. Научитесь воспринимать сложную ситуацию как учителя, который хочет донести до вас нужное знание. Вы сэкономите уйму времени, если прекратите горевать по поводу совершенных в прошлом ошибок и перестанете бояться новых. Считайте, что каждый промах просто приближает вас к заветной цели. Если научитесь воспринимать негативный опыт как нечто естественное, то очень скоро удача порадует вас своим появлением.
Ничто так сильно не мотивирует нас двигаться к своей цели как общество людей, добившихся большого успеха. Так уж устроен человек, что он всегда тянется к более удачливым компаньонам. Даже дружить мы бы хотели с тем, у кого все получается. Успешное окружение формирует положительное отношение к выполняемой деятельности. Чем больше вокруг нас действительно состоятельных людей, тем охотнее верится в собственные возможности и перспективы. Этот способ самомотивации срабатывает обязательно, вне зависимости от вашего собственного настроя.
Качественный отдых
Чем усиленней работает человек, тем больше отдыха требуется ему для восстановления сил. Однако не все знают, как нужно правильно отдыхать. После напряженного дня необходимо изменить род деятельности. Скажем, если вы работник умственного труда, то самым лучшим отдыхом станет прогулка на свежем воздухе. Приверженцам физического труда подойдет несколько часов побыть в тишине в хорошо проветренном помещении. Запомните, что качественный отдых – это половина успеха, прекрасный способ самомотивации. После хорошего расслабления жизненные силы восстанавливаются, появляется огромное желание действовать в заданном направлении и преодолевать значимые препятствия на пути к цели.
Таким образом, самомотивация – это процесс, позволяющий личности контролировать собственную жизнь и привлекать успех. Данный шаг лучше всего освоить как можно раньше, тогда вам не придется бесконечно жаловаться на однообразное течение дней и рутинное существование. Научитесь быть счастливым, и перед вами откроются удивительные возможности.
Вот и мне знакомо. В один из таких периодов я задалась вопросом, что же делать? Всё бросить? Или продолжать? Или просто отдохнуть в такой период от всего? Конечно, отдохнуть от всего мало у кого получается, но расслабиться минут зо и позволить себе насладиться покоем, наверняка может каждый. Самое главное в такой период принять те чувства, которые вы испытываете и не ругать себя за то, что вы немного выдахлись.
Для того, чтобы побыстрей прийти в норму, хочу Вам рассказать 9 способов самомотивации.
Способы самомотивации
1) Осознание . Осознание того, что всё сразу не получится, что нужно затратить определённое время и усилия для достижения успеха. Сложность вашего дела зависит от сложности поставленной цели. Осознай то, что тебе нужно сделать для достижения успеха и будь к этому готова.
2) Разбивание цели /проекта на маленькие задачи и шаги . Так намного проще выполнять. Маленькими шажками можно намного быстрей прийти к цели,чем одним большим прыжком. А также выполнение каждого шага — это уже победа, пускай пока маленькая,на пути к цели.
3)Не ограничивай себя и возможности. Нужно строить планы не совсем простые, чтобы можно было развиваться, но и не совсем заоблачные, потому что они могут превратится из целей в обычный мираж,за которым ты будешь гоняться. Будь реалисткой, но в тоже время ставь границы чуть шире, чем можешь. Ставя себе сложные задачи, ты даёшь себе шанс расширить свой кругозор. А если есть вопросы, на которые ты не знаешь ответы — задавай их, и ответ тебе обязательно придёт. Главное в этом быть внимательной.
4)Страх перед любым важным — это нормально. Нужно понимать, что страх — это просто защитная реакция. Когда возникает страх, то нужно принять его, и то, что он есть и воспользоваться аффирмациями, например, «я успешная «, » у меня всё всегда получается», » я добьюсь своей цели» и т.п. Или можно ради азарта «взглянуть ему в глаза» — сделать то, что ты боишься (чего-то нового или важной встречи).
5) Зарядка мотивационного аккумулятора . В период упадка духа вспомни все положительные отзывы о своём деле или даже то, за что тебя хвалили.Можно даже их записывать, а потом перечитывать. Это просто удивительным образом зарядит вас энергией на дальнейшие действия.
6)Конкуренция. Очень помогает людям, особенно, если не хватает мотивации. Можно конкурировать даже с самим собой или с конкурентами. Ведь желание превзойти конкурента и добиться больших результатов, способствует движению. Каждая такая победа вырабатывает в мозгу фермент эйфории и счастья. Вот почему успешные люди, которые добились всего сами, и спортсмены не употребляют наркотиков. У них есть гормон счастья, который они получают когда конкурируют с кем -нибудь.
7)Посмотри на себя со стороны. Наверняка в таком состоянии ты себе не понравишься. Подумай об этом. Я думаю, ты придёшь к выводу, что надо побыстрей выбираться из него. Нужно восстать из пепла, как птица Феникс. И продолжать жить дальше и, конечно же, стремиться к лучшему.
8) Не живи одной идеей. В жизни нужны и другие источники позитивной энергии. Позанимайся с детьми, пообщайся с друзьями, проведи выходной с семьёй. Не только одной идеей или работой жив человек. Так можно очень быстро выдохнуться, даже на первых порах, когда ты сразу не увидишь результатов своей деятельности.
9) Занимайся любимым делом. Оно тебе не скоро надоест и удовольствие получишь в момент деятельности.
Надеюсь мои 9 способов самомотивации Вам помогут в трудные периоды душевного равновесия.
Что вы получите после качественной мотивации?
Вы наверно задаёте себе вопросы или думаете мысли, такие как:
Зачем мне это надо?
- У меня не получиться, зачем тратить время?
- Я не могу переступать через собственную лень
- Я живу, как все. Зачем мне выделяться?
- У меня не получается развивать свои проекты.
- И многие другие
На самом деле, от вашей мотивации зависит вся ваша жизнь. Лишь единожды ты переступишь через не могу, и вся жизнь начинает идти по другому сценарию. И конечно же ваше право выбирать, как жить дальше.
И самое главное, когда ты один и не можешь выйти из замкнутого круга, найди себе человека, который тебя вдохновит или поддержит в самом начале.
Это очень важно.
Желаю вам наслаждаться жизнью.
С любовью к Вам, Марина Данилова .
Сталкиваясь с очередным набором "10 правил или советов для…" вы вздыхаете: "Опять эти бесполезные банальности " и продолжаете жить дальше так, как и жили до этого. И лишь иногда закрадывается предательская мыслишка: "Неужели это всё написано просто так, ради лишней тысячи знаков? Или всё же кому-то эти советы помогают ?"
Вступление
Признаюсь честно на своем личном опыте - эти советы помогают. Нет, я не купила себе остров вблизи Мальдив и не летаю туда на личном самолете, но мне и не надо. Для меня успех это не только деньги, да и не супервумен я с компьютером вместо головы. Я - такой же обычный человек, как и вы, мои дорогие читатели, со своими слабостями и страхами, сомнениями и тревогами. Однако, благодаря таким советам моя жизнь стала ярче, качественней и, в конце концов, успешней.
Давайте же попробуем разобраться, почему у вас, да и у меня тоже, эти советы не работают или работают, но не «на всю катушку». Начнем по порядку.
Научиться игнорировать что-то - фантастическая вещь. Она приносит гораздо больше пользы, чем мы могли бы подумать. Распределение внимания сразу на много предметов только ослабляет нас.
Итак, о чем это? О том, что для вас важнее всего ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Не в принципе, самое важное на свете, а в данный конкретный отрезок времени.
К примеру, вы взяли домой некие документы, чтобы подготовить их к срочному утреннему совещанию. Но как только вы сели за стол, разложив бумаги, ваш ребенок тут же явился к вам со своим ну, о-очень важным делом. Одновременно общаться с ребенком и работать с бумагами бесполезно, по собственному опыту знаю - либо в документах напортачите, либо пропустите что-то важное, ради чего ваше чадо к вам пришло. Придется выбирать. Что важнее - ребенок или документы: «Конечно ребенок!» - воскликните вы, как любящая мать. В принципе, да, ребенок важнее, но ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС, пожалуй, важнее документы и совещание. Ведь для чего-то вы их взяли домой, не так ли?
На мой взгляд, целесообразнее объяснить ребенку, что чем скорее вы разделаетесь с работой, тем скорее и подробнее выслушаете его. Можно отвлечь малыша на какое-нибудь дело и закончить подготовку к совещанию. А уж потом с полным своим и его удовольствием заняться решением малышовых проблем. Только важно , чтобы в процессе работы, в голове не крутился комплекс вины перед сыном или дочкой, иначе, никакой работы не выйдет.
Хотя, вы можете сделать и другой выбор. Главное - не пытаться делать всё и сразу, не бежать одновременно в двух противоположных направлениях. Вы сами удивитесь, как мало времени у вас займет работа, если вы сконцентрируетесь только на ней.
Однако, нам надоедает долго работать над одним проектом. Усталость от работы снижает и настроение и работоспособность. Поэтому переключайтесь между задачами . Если вы устали от долгой и однообразной работы, попробуйте отвлечься на какое-нибудь короткое и легкое дело, а, справившись с ним, вернитесь к первому. И вы увидите, что работа пойдет быстрее и продуктивнее.
Избегайте того, что вам надоедает. Вещи и действия имеют свойство надоедать. Но, так же, как и любое другое наше состояние, его можно понять и определить пути избавления от него.
Здесь главное не переусердствовать. И еще учесть, что есть люди, которым нужны внешние перемены вроде перестановки мебели или смены маршрута от дома до офиса. А есть такие, кого эти перемены будут раздражать - им и внутренних перемен более чем достаточно. И вообще, иногда можно просто картинку рабочего стола сменить и уже чудесное настроение, прилив бодрости, сил, и никакого раздражения!
Создавать подходящую для себя окружающую обстановку в принципе очень полезно для работоспособности и настроения. Неважно, работаем мы в офисе или дома. Каким бы ни было пространство вокруг нас, важно делать его «своим» любым способом. Это понижает время адаптации и мы можем уделять больше времени необходимым делам.
Смотрите комедии, читайте комиксы. Выбросьте эту ужасную серьезность прочь. Смех — механизм предотвращения и облегчения стресса.
Честно говоря, меня читать комиксы или смотреть ситкомы, думаю, даже приговор районного суда вряд ли заставит. А вот старые добрые комедии или КВН - самое оно то! Это я к чему? К тому, что в вопросах смеха и веселья все очень индивидуально - слушайте себя, а не всяческих «гуру от смеха».
Но важно в этом пункте, на мой взгляд, даже не то, что вы будете читать и смотреть, а то, как вы относитесь к жизни, себе и окружающим. Нас всех несколько «зазомбировали» установками о серьезном отношении к делу и карьере, серьезном отношении к жизни, серьезном отношении к тому и сему. А жизнь, чтобы мы не превращались в «деловых колбасок» и оставались живыми людьми, подкидывает нам такие смешные ситуации, что хоть стой, хоть падай! Мы их не замечаем, не позволяем себе смеяться, улыбаться, веселиться и вообще радоваться, чтобы - не дай Бог! - окружающие не посчитали нас легкомысленными!
Собственно, совет как раз об этом.
Помните ли вы, когда достигли чего-то стоящего в своей жизни? Мы склонны забывать о простой привычке записывать наши чувства каждый раз, когда у нас случается большой прорыв. Храните журнал Ваших успехов и черпайте вдохновение из него.
Честно признаюсь - много раз начинала вести такой журнал, а потом бросала. То забуду занести туда что-то важное, то мне кажется, что нечто происшедшее мелочь, а потом оказывается, что это серьезное достижение… А зря, между прочим! Это на самом деле поднимает настроение.
Но есть один подводный камень - если в одном месяце у вас, допустим, пять крупных достижений, а в другом всего три - ни в коем случае не следует себя ругать! Не соревнуйтесь сами с собой.
Но за крупными достижениями не упускайте возможность порадоваться маленьким ежедневным успехам! Ведь именно из них, мелких и, на первый взгляд, не очень значительных и состоят серьезные достижения. Оценивайте свой ежедневный прогресс .
Можно, конечно отвести маленьким успехам место в журнале больших достижений, но лично мне достаточно отметок веселеньким зеленым маркером выполненных дел в обычном ежедневнике.
Ну, а когда вы закончили решение какой-то крупной задачи - вознаградите себя. Это может быть всё, что угодно - от новых сережек или коробки конфет, до поездки на рыбалку с друзьями. Насколько фантазии хватит.
Это самый простой путь поднять настроение и быть всегда в форме. Просто выйти из офиса или дома, сделать какие-либо упражнения или небольшую пробежку. Это сразу же приводит наше тело в порядок. Каждый раз, выполняя какие-то упражнения, мы получаем необходимый нам . А эндорфины - это хорошо, полезно и нужно.
Тут и добавить особо нечего, настолько всё очевидно. Кроме, разве что, того, что дыхательная гимнастика тоже относится к физическим тренировкам.
Ах, да! Чуть не забыла - регулярность коротких физических упражнений результативнее для хорошего самочувствия, настроения и успеха, чем многочасовые, но редкие посещения тренажерного зала. Проверено на себе.
Вдохновляйтесь, восхищайтесь ими. Чтение конкретных и реальных историй успеха делает наш собственный успех более доступным и будет подпитывать наши усилия к его достижению. И, конечно же, учит нас быть успешными.
Здесь нельзя не добавить несколько слов о так называемых «вибрациях успеха». Даже если вы не верите «во всю эту метафизику», просто проведите эксперимент, и вы убедитесь, что всё в мире - энергия. От того, какую энергию вы принимаете, зависит и ваша собственная энергия.
В этом же контексте полезно общаться с успешными, весёлыми и позитивными людьми. Причем, успешными не обязательно только в финансовом смысле. Человек может иметь и не такой высокий с вашей точки зрения достаток, но заниматься любимым делом, быть реализованным, востребованным и счастливым. А значит, и вибрации его будут «успешными» и вы под них, разумеется, попадете.
А вот с энергетическими вампирами, нытиками, людьми у которых «всегда всё плохо» лучше общаться реже. А еще лучше, не общаться вовсе. Дело в том, что человек сам выбирает, «что видеть весной на улице» - ручейки и первую зелень, или растаявший из-под снега мусор. Взгляд «сквозь мусор» к успеху явно не приведет!
С друзьями или с семьей. Дайте людям знать, что вы делаете что-то хорошее. Это зачастую дает нам понять, что мы делаем что-то действительно хорошее и наслаждаемся этим. Это также создает определённый уровень ответственности, который, скорее всего, будет толкать нас вперед.
Но я этим советом не пользуюсь. О своих проектах я предпочитаю говорить в основном с людьми, в этот проект вовлечёнными. Отчасти, чтобы не выглядеть болтушкой. Но тут, наверное, мой индивидуальный «таракан» - идей и начатых проектов в моей жизни всегда гораздо больше, чем реализованных. Возможно, потому, что проекты творческие.
Точнее, записывайте их, ведь они уже чётко определены в вашем сознании. Поместите их туда, где всегда сможете их найти и продолжайте стремление к ним. Наше сознание лучше работает, когда уже знает, что нужно делать, а не тратить время на осознание этого.
В этом совете есть ещё один момент - когда вы что-то записываете, включается моторная память. Конечно, вряд ли вы забудете свои цели, если они действительно ваши, но подсознание, у которого свои правила, записанное воспринимает, как сигнал к действию и выстраивает события и факты нашей жизни в направлении этой записанной цели. Даже если мы этого не замечаем.
Наверное, поэтому из уст всех бизнес-тренеров с какими я сталкивалась звучит примерно одинаковая фраза: «Желание, которое в голове - это мечта, желание, записанное на бумаге - цель».
Неудача, как и успех, является всего лишь результатом наших действий и ничем более. Один из крупнейших врагов настроения и успеха — это страх неудачи. Соглашайтесь с поражениями. Они неприятны, но это не значит, что мы должны прекращать делать то, что делаем.
Неудачи, кроме всего прочего, ещё и хороший «тренажер для характера». Это опыт. А опыт - самое дорогое, что есть в жизни человека.
И опять же, не надо себя ругать за неудачи! Их надо анализировать, делать выводы, извлекать уроки, если возможно, проводить «работу над ошибками» и радоваться, что теперь вы знаете не только как надо, но и как не надо. Не ошибается только тот, кто ничего не делает!
10. Говорите «Нет»
Слово «Нет» освобождает. Слишком частое возникновение большого объёма обязательств, делает нашу жизнь непрерывной чередой постоянных муторных действий. Ограничивайте свои обещания, и беритесь только за то, что вы действительно хотите сделать и что для вас важнее всего.
Эта рекомендация, пожалуй, самая сложная. И вот почему - нас всех учили, что нужно помогать людям. Родственникам, друзьям, коллегам и так далее. Помогать надо, это бесспорно. Но именно им в первую очередь нужно научиться говорить «нет».
Во-первых, тем из них, кто отвлекает вас от пути к вашей цели. Разумеется, нужно и отдыхать, и с родственниками общаться. Только вот их цели и ваши цели могут несколько отличаться, и время для работы и отдыха может иногда не совпадать. И это нормально.
Во-вторых, следует научиться говорить «нет» тем гражданам, которые любят перекладывать свои проблемы на чужие плечи. А таких, если вы посмотрите вокруг внимательно, немало. К тому же, замечу, делая за других ту работу, с которой они прекрасно могут справиться сами, вы оказываете людям медвежью услугу, лишая их, опыта и приучая «ездить на чужой шее».
Вам неловко отказывать? Вас мучают угрызения совести? А почему, собственно? Вы не можете быть всегда и всем должны в ущерб себе . Подумайте над этим.
Заключение
И в заключении хотелось бы ещё сказать вот о чём. Все эти правила прекрасно работают и ведут вас к успеху лишь тогда, когда становятся вашими привычками.
Для этого какое-то время придется потренироваться в их соблюдении. Но привычки - не значит, жесткие установки! Нарушив какое-то из правил, ни в крем случае не следует себя ругать и наказывать. Иначе вы рискует возненавидеть и себя и эти, да и вообще любые советы, а среди них могут оказаться и весьма полезные.
Лучше признать свою ошибку, сделать выводы и жить дальше с полученным опытом работы над собой и в прекрасном настроении!