Вы потеряли уверенность в себе. Чувства, которые вы сейчас испытываете, нельзя назвать приятными: потерянность, тоска, ощущение собственной никчемности. Наверняка вы уже сомневаетесь, возможно ли вообще вернуть ощущение уверенности в себе. Отвечаю – да, и даже больше. Можно сделать так, чтобы ваша уверенность оставалась при вас всегда !

Но сказать легко, а на деле - как обрести спокойствие и уверенность в себе, как поднять самооценку после развода, увольнения или просто ситуации, в которой вы выглядели, мягко говоря, не на высоте …Снова и снова вы прокручиваете в голове все тяжелые подробности, а ваши мысли мрачны и тоскливы.

Ваша цель – «перезагрузить» мозг , начисто вымести из него прошлые обиды, неудачи, сожаления, воспоминания о том, как вы «сели в лужу» и наполнить его заново замечательным содержимым: радостью, ощущением счастья и собственной значимости и нужности.

Шаг 1: чистим мозг

Очень простое упражнение: выпишите на лист все то, что вы сейчас ощущаете . Неважно, как именно вы будете это делать: составлять четкий список или сумбурно писать на листе ваши чувства и эмоции. В любом случае это сработает . Главное – пишите от души, растворитесь ненадолго в вашем ощущении неуверенности , это важно. Написали? А теперь – сжечь (разорвать, выбросить). Глубокий вдох…

Все, выдохнули, забыли. Приступайте к следующему шагу.

Шаг 2: наполняем новым содержимым

Чтобы вернуть уверенность в себе (женщине или мужчине), важно работать комплексно . Поэтому сейчас вы будете работать с вашим телом, эмоциями и мыслями.

• Работа с телом:

Для начала делаем глубокий вдох (как это ни банально, но это помогает). Если есть возможность, выпейте воды. Теперь слегка разомните руки и ноги , помассируйте голову и шею. Расправьте плечи, поднимите голову, втяните живот, выпрямитесь. Теперь еще раз – глубокий вдох.

После такой небольшой работы с телом вы сразу же почувствуете себя лучше.

• Работа с эмоциями:

Ваша задача - вспомнить и прочувствовать какую-то яркую положительную эмоцию . Улыбка вашего ребенка. Объятие и теплые слова близкого человека. Тот момент, когда вы счастливо смеялись, забыв обо всем. Попробуйте заново пережить эти ощущения.

Окрыленность и внутренний подъем – вот что вы почувствуете, выполнив это легкое упражнение!

• Работа с мыслями:

Перечислите все достойное уважения и восхищения , что вы находите в себе. Будьте объективны: даже если вы думаете, что у вас нет права этим гордиться, все равно пишите.

Когда закончите, перечитайте то, что написали. Какой замечательный человек!

Гордая осанка, свежий взгляд, улыбка на губах и ощущение собственной значимости. Браво, у вас получилось!

Шаг 3: делаем так, чтобы уверенность больше не потерялась

Упражнения вы выполнили, результат получили. Но в критической ситуации вы снова почувствовали себя таким никчемным, незаметным, обычным … Сколько можно! Как обрести уверенность в себе надолго, может быть, навсегда?

Представьте: вы открыто выражаете свои эмоции и мысли, спокойно переносите критику, всегда готовы отстоять свою точку зрения, а манипулировать вами теперь просто невозможно! Как вам картинка? По-моему, чудесно.

Это все реально, и это – в шаге от вас. Шаг этот – запись на .

Люди часто спрашивают меня на консультациях, как поднять самооценку после расставания с любимым человеком или как обрести уверенность в себе – психология занимается этим вопросом довольно давно. И самым эффективным средством повышения самооценки и обретения уверенности в себе был признан тренинг , то есть, групповая работа над вашей проблемой.

Что будет на тренинге? Мощное ощущение уверенности и собственной значимости уже в процессе работы. Теплая, душевная, атмосфера, опытный ведущий и другие люди, заинтересованные в том же, что и вы. А еще полезные знания, интересные техники, важные открытия и новые друзья. И все это – без всякого риска, ведь если вы не почувствуете результата, мы гарантированно вернем вам деньги за тренинг !

Помните, как в детстве маме кричала: “Так нельзя!”, или “Брось гадость!” или “У всех нормальные дети, а ты...”? Все эти слова, пусть и сказанные с любовью и заботой, навсегда оседают в подкорке и преследуют нас чуть ли не до пенсии. И вот вы уже сами стали мамой или счастливо женатым мужчиной, а в голове все так же проносятся окрики “Не влазь!”, “Перестань!”, “Все равно у тебя ничего не получится!”. Кто же мешает нам реализовать свой потенциал, и как с этим бороться?

Выполните 6 простых шагов, чтобы принять и полюбить себя, и будьте счастливы!

Кто такой внутренний критик?

Разные учения и науки называют эту часть нашей личности по-разному. Это может быть родитель, саботажник, внутренний критик. Какими бы умными словами мы не называли ее, эта часть нашего подсознания принимает на себя роль строгого родителя, который точно знает наши способности и всегда готов предсказать неминуемую неудачу.

Если с ним вовремя не подружиться, с возрастом внутренний критик не умолкает, а становится все сильнее и громче. Какую бы грандиозную идею вы ни придумали, критик всегда найдет десяток причин, по которым у вас ничего не получится. Именно из-за него вы боитесь проявлять инициативу, никак не начнете свое дело, до сих пор остаетесь в отношениях с нелюбимым человеком,

Но самое страшное в том, что благодаря внутреннему критику вы становитесь легкой жертвой для внешнего влияния. Начальник постоянно помыкает вами, потому что вы боитесь отказаться от неоплачиваемых сверхурочных. Друзья забывают возвращать долги, потому что вам стыдно поднимать неудобную тему. В итоге, вашей жизнью управляет кто угодно, но только не вы сами.

Главная проблема заключается в том, что бороться с внутренним критиком - бесполезно. Он - такая же неотъемлемая часть вас, как ваша правая рука или голова. Вместо того, чтобы воевать, найдите с критиком общий язык.

Как помириться с внутренним критиком?

Выделите себе хотя бы 10-20 минут, чтобы пообщаться с внутренним критиком по душам. Выполните всего пять простых шагов:

1. Расслабьтесь и вспомните ситуации, когда внутренний критик просыпается и начинает портить вам жизнь.
2. Вспомните, что говорит ваш внутренний голос, когда отговаривает вас от новых свершений. “Ты - неудачник”, “Все равно ничего не выйдет” или что-то другое?
3. Представляя слова критика, просканируйте свое тело и пространство вокруг. Где находится ваш критик? Он может быть и снаружи, и внутри вашего тела.
4. Сконцентрируйте свое внимание в той точке, где находится ваш критик. Скажите ему: “Я верю, что все у тебя получится так, как ты хочешь. Я не буду останавливать тебя, ругать, обвинять или напрягать. Я даю тебе разрешение просто расслабиться и делать то, чего тебе хочется, получать удовольствие от жизни. Я разрешаю тебе наслаждаться каждым днем, и я не буду убивать твою веру в себя...” Продолжите этот внутренний монолог любыми словами, которые кажутся вам подходящими. Только не ругайте и не обвиняйте критика, будьте максимально любящими и понимающими.
5. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Возможно, на ваши глаза навернутся слезы. В этом случае скажите себе: “Я не буду жалеть тебя, но зато я всегда буду тебя любить и защищать”. Представьте, что утешаете самого близкого и дорогого вам человека. Продолжайте говорить с внутренним критиком, пока не почувствуете облегчение и покой.

Когда у вас получится помириться с внутренним критиком, вы почувствуете радость, легкость, внутреннее спокойствие, которого никогда не испытывали раньше. Конечно, не у всех результат появится после первого сеанса. У некоторых людей внутренний критик засел очень глубоко, и чтобы помириться с ним, придется попробовать эту технику несколько раз. Почаще говорите себе комплименты, глядя в зеркало, хвалите себя и признавайтесь себе в любви. Со временем ваше подсознание перестроится и перестанет саботировать любые ваши начинания.

А что делать, если неприятные ощущения не отпускают не из-за внутреннего критика, а из-за пережитой неприятности? Как отпустить негативные воспоминания и ощущения, чтобы снова наслаждаться жизнью? Быстро восстановить самооценку и избавиться от негатива после конфликта поможет Павла Колесова.

Скачайте чек-лист "6 способов научиться принимать себя"

​Главный секрет положительных перемен - полное принятие себя.​ Скачайте 6 простых способов научиться принимать себя таким, какой вы есть, и будьте счастливы!

Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее..

По теме

Что такое самооценка? Это то, как каждый из нас оценивает себя. Это сугубо наше мнение о себе . Не мнение других и не объективная оценка наших способностей, а лишь то, что мы сами о себе думаем. Однако в реальной жизни на самооценку все же могут часто влиять множественные побочные факторы, например, та же оценка окружающих: родителей, ровесников, приятелей, друзей и коллег. Адекватной самооценкой специалисты обычно называют максимально точное оценивание личностью своих умений и способностей. Низкая самооценка зачастую приводит к чрезмерным сомнениям, самоанализу и отказу от деятельности. Завышенная же чревата потерей осторожности и совершением множественных ошибок.

Само-собой, самооценка не передается по наследству - она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей - родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, - все это зависит от уровня его самооценки.

Каждый из нас хоть раз попадал в ситуации, когда заниженная самооценка и неуверенность мешают общаться, строить отношения, добиваться успеха в работе и просто быть счастливым. Вся жизнь неуверенных в себе людей построена на сомнениях, разочарованиях и копаниях в себе. А в это время яркие моменты пролетают мимо, останавливаясь перед теми, кто уверен в своих возможностях. Чтобы изменить ситуацию, нужно всего лишь начать: начать с того, чтобы освоить несколько легких правил, которые изменят поведение и мнение о себе, повысят уверенность.

Вот какие эмоции и ощущения часто испытывает неуверенный в себе человек:

• Стесняется и испытывает чувство неловкости на людях
• Уверен в превосходстве других людей
• Отмалчивается и отсиживается, пока другие делают
• Боится познакомиться или заговорить первым
• Испытывает стыд, если ошибается
• Расстраивается, если его осуждают
• Не верит, что может менять свою жизнь
• Опасается, что скажет глупость, и его сочтут некомпетентным человеком
• Страдает от постоянных перепадов настроения
• Не умеет принимать комплименты
• Ощущает себя жертвой

«К сожалению, мы слишком часто переживаем и отдаем массу энергии на размышления о том, что думают о нас окружающие. Если вас уважают коллеги и партнеры по бизнесу ‒ это отличное достижение. Но часто ли вы пытаетесь услышать себя? Понять, какие у тебя желания и мечты, к чему ты хочешь стремиться?

Вряд ли возможно найти человека, который в любой обстановке ощущает себя, как рыба в воде, и не имеет ни малейшего представления о том, что значит «выйти из зоны комфорта». Успешные люди отличаются умением договариваться со своими страхами, бороться с сомнениями, не сдаваться и двигаться вперед, навстречу поставленной цели.

Если вы провели колоссальную работу над собой и попытались настроиться на успешное развитие событий, а сомнения и опасения все равно остались вашими верными спутниками, то постарайтесь окружить себя людьми, которые искренне поверят в вас. Вовремя сказанные слова поддержки иногда мотивируют гораздо больше, чем десятки книг по развитию личности», - уверяет наш бизнес-эксперт Наталья Авдеева.

Повышаем свою самооценку

Смена окружения

Поскольку человек – существо социальное, он полностью зависит от своего окружения. А люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать. Значит, постарайся свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми твоя самооценка снижается. Конечно, изменить отношение к себе тех, кто уже привык к твоей слабости и неуверенности сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за твой счет, то тебе такое общение просто ни к чему. Лучше проводи время с теми, с кем становишься лучше и обретаешь уверенность в своих силах.

Полюби себя

Любить себя - не значит наплевать на остальных и носиться с собой любимой, как с яйцом Фаберже! Это значит понять себя, уважать, научиться жить в гармонии с собой и миром вокруг, и не заниматься самобичеванием или самоедством .

Как сказала Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

Стань сильнее

Чтобы женщине повысить самооценку и уверенность в себе, необходимо укрепить характер и стать сильнее. Если ты привыкла полагаться на помощь окружающих – своих родителей, друзей и близких, нужно начать добиваться всего своими силами. Начни ставить перед собой достижимые цели и выполнимые задачи, постепенно увеличивая их сложность. Составь план дальнейшей жизни и реши, что для тебя является главным, а затем упорно двигайся к намеченным целям.

Недостаток уверенности в себе влияет на жизнь человека не самым лучшим образом. Благодаря придуманным нами же собственным недостаткам мы порой лишаем себя возможности общаться с интересными людьми, успешно строить карьеру, принимать ответственные решения и двигаться к успеху. Кто-то, стремясь повысить собственную самооценку, начинает посещать специальные курсы или совершает визиты к психотерапевту, другие попросту «прячут голову в песок», не желая видеть и решать проблему.

Между тем существует несложная методика, которая позволит даже самому застенчивому человеку за короткое время вернуть уверенность в себе и испытать наконец радость от жизни во всех ее проявлениях.

1. Поиск «идеала». Оглянитесь вокруг: наверняка в вашем окружении есть человек, которого вы считаете успешным и привлекательным. Если вы - девушка, то и образцом для подражания (в хорошем смысле) для вас также должна стать особа женского пола; примером для мужчины должен стать представитель сильнейшей половины человечества. Это вовсе не означает, что вы должны теперь посвятить себя тому, чтобы в точности повторять своего приятеля или приятельницу во всех их поступках и отношении к жизни. Подумайте, что помогает вашему знакомому строить карьеру или пользоваться успехом в обществе. Какие качества личности и черты характера помогают этому человеку в том, чтобы жить в гармонии с миром и чувствовать себя уверенно? В чем заключаются причины его или ее обаяния? Возможно, вас это удивит, но все эти качества присутствуют и в вас, просто в силу определенных обстоятельств они не применяются вами в повседневной жизни. Постарайтесь «вытащить их наружу», вначале мысленно «примеряя их на себя» и выстраивая ситуации, в которых вы предстаете в этом новом образе. Когда внутренне вы свыкнетесь с непривычными для вас качествами, то и сами не заметите, как они станут заявлять о себе и в вашем реальном поведении и поступках.
   
2. Работаем над внешностью. Чем бы там ни заканчивалась известная пословица, встречают нас в любом случае «по одежке». Однако не нужно понимать это в буквальном смысле и немедленно одалживать у знакомых денег, чтобы сию же минуту отправиться по бутикам с целью стать главным законодателем моды в городе. «Одежка» в вашем случае - это внешность. Вовсе не обязательно покупать супермодную одежду, чтобы хорошо выглядеть и вызывать восхищение у окружающих. Важно иметь чувство вкуса, стиля и меры. Девушкам на пути к совершенству не помешает ознакомиться с биографией Коко Шанель. Все ее костюмы - это не роскошь, а образец сочетания изысканности и умеренности. Пусть у вас будет всего лишь пара-тройка нарядов, но при этом они будут стильными и в то же время невызывающими. Не злоупотребляйте золотыми украшениями: их изобилие - не только проявление отсутствия вкуса, но, более того, признак дурного тона. Придерживайтесь в этом отношении «правила трех вещей»: на вас одновременно должно быть надето не более трех украшений; это могут быть колечко и серьги; цепочка, браслет и кольцо и так далее. Презентабельный вид для мужчины - это стильные и опрятные костюм и обувь, плюс галстук в тон и отсутствие лишних аксессуаров.
   
3. Стремимся к совершенству. Признайтесь, существует некая звезда эстрады или кино, на которую вы хотели бы походить. Задумывались ли вы о том, почему это происходит? Да просто потому, что он или она для вас является воплощением успешности, привлекательности и уверенности в себе! Только в отличие от случая с вашими приятелями, здесь для вас приоритетную роль играет именно внешность, поскольку с личностными качествами этого человека вы незнакомы. Так что же мешает вам добавить себе уверенности, придав своей внешности схожесть с чертами этой красотки или супергероя с обложки? Одно посещение парикмахера или косметического салона способно превратить вас в совершенно новую, незнакомую для вас самой, суперпривлекательную женщину или брутального, внушающего уважение и интерес, мачо! И не стесняйтесь в подробностях рассказать мастеру, какой именно цвет волос или объем шевелюры вам необходим. Если требуется, спросите совета. Никто вас за это не накажет; кроме того, польщенный парикмахер постарается приложить максимум усилий к тому, чтобы не подвести благодарного клиента!
   
4. Расширяем кругозор. Согласитесь, никакой внешний лоск не поможет чувствовать себя уверенно, если вы совершенно не умеете общаться или, того хуже, круг ваших знаний и интересов настолько узок, что людям попросту не о чем с вами поговорить. Поэтому, уделив должное внимание первой части пословицы, переходим ко второй; если вы помните, в ней говорится, что «провожают» - или в итоге оценивают нас - по умственным способностям и человеческим качествам. Посвятите часть свободного времени знакомству с литературой, искусством и новыми тенденциями в науке и обществе. Причем речь идет вовсе не о чтении бульварных романов - будьте уверены в том, что никакой пользы они вам не принесут - или посещении концертов панк-групп. Знакомьтесь с классикой, именно благодаря ей вы научитесь правильно говорить и разовьете чувство художественного вкуса. Будьте в курсе происходящих в мире событий, таким образом вы не только почувствуете себя частью общества, но и всегда сможете в нужном случае поддержать или завязать беседу с интересным человеком. Дамы, не слушайте тех, кто утверждает, что мужчины боятся или не любят умных женщин. Просто не нужно подавлять мужчин собственным интеллектом - и в меру проявлять свои познания и способности, а ум и образованность всегда ценились представителями сильного пола, и уж тем более - когда они гармонично сочетаются с привлекательной внешностью и женственностью их избранницы. Мужчины, прилагайте все усилия к тому, чтобы вас ценили не только за внешность и дружелюбие, но также и за деловые качества и интеллект!
   
5. Стремимся к общению. Для того, чтобы обрести уверенность в себе, нужно научиться общаться с разными людьми. Посещайте места, где вы смогли бы поговорить с интересным человеком или просто завязать короткую, ни к чему не обязывающую беседу. Постарайтесь создавать для себя такие ситуации, где инициатива в установке контакта с незнакомым человеком принадлежала бы вам. К примеру, отправляясь в магазин, заранее продумайте план консультации с продавцом относительно того, какой сорт зеленого чая лучше всего вам купить. Расспрашивайте и интересуйтесь; возможно, на первых порах перспектива даже такого короткого общения будет вселять в вас тихий ужас, но помните о том, что лучший способ избавиться от страхов - это пройти через них. Остановите на улице прохожего и, извинившись, поинтересуйтесь, где находится ближайшее отделение банка. Неважно, что вы сто лет живете в этом микрорайоне и знаете здесь все до мельчайших деталей. Вам сейчас необходимо научиться бороться с собственной застенчивостью. Присядьте в парке на скамейку к молодой маме с коляской и ненавязчиво заговорите о погоде. Пусть вы переброситесь всего лишь парой фраз, но такие короткие беседы помогут вам научиться азам общения и понять, что мир и люди вокруг вас настроены к вам вполне доброжелательно и позитивно.
   

Не стремитесь к тому, чтобы стать лучше других. Помните, что идеальных людей не существует и всегда будет тот кто красивее, умнее, сильнее или богаче вас. Просто научитесь любить себя и не бояться мира, в котором вы живете. Не забывайте о том, что самый короткий путь к обретению уверенность - это пройти через то, чего вы боитесь. Встречайте каждый новый день и каждого человека с доброй и открытой улыбкой - и они обязательно ответят вам самой искренней взаимностью!

Если вам предстоит презентация, важная встреча или переговоры, а вы не уверены в себе, то вам срочно нужно воспользоваться нашими пятью советами, которые помогут вам обрести смелость и спокойствие.

1. Распрямите спину и плечи

Перестав сутулиться, вы мгновенно почувствуете себя увереннее. Вытянитесь, отставьте назад лопатки, поднимите голову и подбородок вверх.

Если у вас есть проблемы с осанкой, то вам стоит исправить это с помощью упражнений, таких как пулдауны и занятия с гантелями. Повторять упражнения нужно ежедневно и уже скоро они дадут ощутимый эффект.

Для тех, кто целый день проводит в офисном кресле, стоит попробовать такое упражнение: сесть в кресло и встать с него с прямой спиной. Если для этого вы наклоняетесь вперед – это неправильно. Как только вы сможете полноценно выпрямиться и встать ровно, эффект ровной осанки будет достигнут.

В основном для того, чтобы исправить осанку, хватает месяца. Согласитесь всего месяц на обретение уверенности в себе – это очень короткий и вполне реальный срок.

2. Говорите медленно и с расстановкой

Когда мы начинаем нервничать, наша речь ускоряется, мысли начинают путаться, а голос звучать выше и взволнованнее. Если вам это позволяет ситуация, старайтесь не говорить громко, при этом вас должны слышать, так что шептать под нос тоже не стоит.

Говорите медленно и плавно – даже если вам будет казаться, что это странно звучит, на деле ваша речь будет звучать очень уверенно, а информация из ваших уст – восприниматься максимально четко.

3. Улыбайтесь

Печальный вид совсем не ассоциируется с уверенностью в себе. Боритесь с излишним волнением и дискомфортом – улыбайтесь. Это располагает и создает впечатление, что вы полностью отдаете себе отчет в своих действиях, уверены в каждом слове и вообще находитесь в полнейшей гармонии с собой.

4. Выигрывайте в «гляделки»

Уверенность в себе можно получить и благодаря зрительному контакту, а именно глядя на человека, пока он не отведет глаза или не отвернется. Нерешительные люди, как правило, сдаются первыми. Пора вам перестать быть в их числе.

Думайте о каждом взаимодействии с людьми как о своеобразной битве, из которой вам нужно выйти победителем. Разумеется, это не означает, что нужно вести себя агрессивно, но и только кивать и поддакивать, отведя взгляд, тоже нельзя.

5. Снимите с себя ярлык неуверенного человека

Главное изменение, которое должно с вами произойти – изменение внутреннее. Избавьтесь от собственных предубеждений касательно себя – просто поверьте в то, что вы уверенный человек.

Такое самоосознание изменит ваше поведение, стиль общения, принятые решения и заставит людей взглянуть на вас совсем иначе!

Небольшие практические упражнения

Чтобы раскрепоститься и ощутить в себе большую уверенность, попрактикуйте несколько эффективных упражнений:

гуляя по улице, помня об улыбке и осанке, поздоровайтесь с пятью случайными прохожими. Помните о зрительном контакте. Не робейте – этих людей вы все равно больше не увидите;

завязывайте непринужденную беседу с незнакомцами – спросите который час, как пройти в то или иное место и т.д. Главное – быть уверенными и ненавязчивыми;

пиком ваших стараний станет публичное выступление.

Боритесь с неуверенностью – это не так сложно, как могло показаться. У вас обязательно все получится, и ваша жизнь изменится к лучшему!